必赢亚州手机app:中考在即,北京中考前一周

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中考(微博)已经进入最后的倒计时,随着时间的迫近,有一些考生开始陷入紧张、不安的情绪中,失眠、食欲不振、记忆力下降等,这都是学生在中考压力下,产生的不良反应。面对紧张的复习,迫在眉睫的考试日期,考生该如何将自身调整到最佳的备考状态?

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据北京四中网校初中部的辅导老师表示:中考不仅是比拼知识的战场,同时也考验了大家的心理素质。经过长时间的复习,难免疲惫,心态也会逐渐失衡。到了这个阶段考生应该注意以下三点:

本文选自《迷鹿Sheila》的博客,请点击查看博客原文。

1、注意调整考试心态:

  随着高考[微博]如火如荼地举行,中考[微博]的战鼓也即将敲响。对于习惯于熬夜用功的同学,调整作息时间在这一阶段也就显得极为重要了。那么,该如何调整呢?来听听专家怎么说。

面对中考要有勇气与激情,激情就是一种积极参与的心态,是敢于拼搏,敢于胜利的精神状态。无论是复习还是在考场上,都需要情绪饱满和精神张扬,需要兴奋、勇敢地参与到知识的比拼中。

必赢亚州手机app 2中考在即 考生该如何调整作息

2、注意合理安排饮食:

  案例 早上不起晚上不睡

在中考前,学生们复习任务繁重,大脑处在高度紧张状态,身体能量消耗多,食欲往往不佳,再加上生活规律被打乱,身体抗病能力降低,很容易生病。因此,安排好这个阶段的饮食,对保证考生的身体健康和使大脑处于良好状态极为重要。因此,考前饮食要“三需”:即需多喝水,多吃水果,少食多餐。这样既保证了营养,又不会因突然改变食谱,或过度进补而导致考生上火。

  家住泰丰家园的李女士告诉记者,儿子雷雷最近就正在为晚上无法按时入睡而发愁。李女士说,雷雷是典型的夜猫子,晚上不睡早上不起,而且夜越深精力越好。“老师说他经常上课犯瞌睡,但是好在学习还不错,没有造成什么影响,我也就没再管过这事儿,心想着只要学习不落下就可以。”李女士说,后来她发现雷雷上初三后不仅学习没落下,而且还进步了,基本上都能考进班里的前五名,让李女士非常欣慰。如今考试马上就要临近,想到考试时间是白天,许多孩子都在尝试着调整作息时间应考,李女士和雷雷也开始着急了,这不,从上周开始,李女士就尝试着早点叫雷雷起床复习,但是连着只叫了两天,雷雷就说自己起来了头昏脑涨的根本看不进去书,也没法做题。面对儿子这样的回答,李女士开始犯愁了。

3、注意科学的安排作息时间:

  专家 坚持早起慢慢调整

有些考生习惯于夜间用功学习,夜越深精力越好。还有些考生为争取时间,拼命熬夜,以至形成习惯。这两种情况,都会使考生在白天,特别是上午精力不佳。而考试又都是在白天举行,为了解决这一矛盾,必须事先进行人体生物钟调整工作,逐步改变生话习惯,以适应考试的时间安排。

  泰达一中副校长邱克稳表示,在学校里,像雷雷这样的学生并不少见,尤其是面临中高考的学生。“有些考生习惯于夜间用功学习,夜越深精力越好。还有些考生为争取时间,拼命熬夜,以至形成习惯。”邱校长说,这两种情况,都会使考生在白天,特别是上午精力不佳。而考试又都是在白天举行,不会在夜间举行。为了解决这一矛盾,必须事先进行人体生物钟调整工作,逐步改变生话习惯,以适应考试的时间安排。

临考前一周应按考试时间安排休息,早6点起床、运动、吃饭,8点钟准时开始复习,上午中间休息20分钟,同时最好能够按考试科目时间进行复习。

  具体做法是,从临考前两周左右时间开始矫正休息时间,坚持晚上9点30分睡觉,早晨6点起床。“开始时可能怎么也睡不着,不过没关系,睡不着就看书,但第二天早6点,铃一响一定起床。”起床后因为头天晚间没睡好,可能会头脑昏昏沉沉的,但这时一定不可赖在床上,坚持起床,到附近公园、街道上跑跑步,边跑边背些单词。几天过后,孩子就会慢慢适应早睡早起的习惯了。同时,临考前一周应按考试时间安排休息,早6点起床、运动、吃饭,8点钟准时开始复习,上午中间休息20分钟。“最好按考试科目时间复习,这样经过一段适应训练,临场考试就不会有异常感觉了。”邱校长说。

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