必赢亚州手机app:2009年安徽公务员面试考前心理调节秘诀,专家支招

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2009年安徽公务员面试即将在10天后举行。专家对考前心理调节给考生提一些建议。公务员考试竞争激烈,考生在考前或考试中难免会出现紧张焦虑的情绪。无论是笔试还是面试,心理因素都会对成绩的发挥有所影响。尤其是面试,这种心理反应会更加强烈。面试的成绩与考生的个人心理素质是密不可分的,因此,缓解面试前紧张焦虑的情绪,调整好心态至关重要。以下是专家提供的一些心理调节的方法,希望对考生有所帮助。

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1。积极的自我暗示,增强自信。

  中考[微博]的“脚步”越来越近了,越来越多的考生感到记忆力下降、注意力难以集中、成绩停滞不前,甚至对自己感到怀疑,这主要是由考生焦虑、紧张及疲劳的心理造成的。良好的心态是中高考[微博]制胜的关键,考生该如何缓解心理压力?中学专职心理老师陈慧瑜为考生提供以下一些非常实用的心理自我调试方法。

在面试前,考生对自己进行积极的自我暗示,增强自信,会使考生在面试时发挥出色,取得理想的成绩。但是大部分考生面对即将来临的面试都会不自信,怀疑自己的能力,在不自觉中给自己做了消极的自我暗示。例如有些考生缺乏自信,虽然自己在考前准备得很充分,但总认为竞争不过别人,会在心理暗自想象“我可能通不过面试”,“我缺乏应变能力,我恐怕难以对付面试中的应变题”,“我表达能力不够好”等。这些无形的消极的自我暗示会分散考生的注意力,降低面试者的自信,将会把面试者引入胡思乱想之中,致使面试者无法在面试中发挥自己的正常水平,其面试结果是不会理想的。

必赢亚州手机app 2如何让考生赢在中考心理战术上

相反,如果考生心理想的是诸如“试题对于我难,对别人也不见得容易。”、“我能行!”之类的积极暗示,便能解除紧张恐惧的心理。积极的自我暗示会使考生充满自信,注意力集中,思维敏捷,在面试中发挥出色。因此专家建议考生要学会积极地自我暗示,增强信心,以良好的精神面貌迎接面试。

  学会接受焦虑

2。充分的准备。

  有一个非常简单的实验:闭上眼睛,要求自己在30秒钟之内不要想猴子。做过这个实验的人,没有一个是成功的,也就是说明了当你越发强迫自己不去想一件事情时,却发现这件事在你脑中却更加挥之不去。

考生在面试前做好充分的准备才能有足够的自信,进而发挥出色。专家建议考生在备考时可以参加一些面试模拟训练。这样可以熟悉面试的流程和情境,以便设计自己在面试时的礼仪、表情、言谈举止等方面,还可以在模拟训练中锻炼自己对时间的把握能力。

  同理,面临中考,其实没有考生是不焦虑的。因此,考生在中考前应该做的是如何接受考试焦虑,而不是如何预防、防止考试焦虑。人们对待考试焦虑存在误区,往往把它当成一个消极的事物,其实焦虑还有积极的意义,那就是兴奋,人们处于适度紧张、兴奋的状态下,往往能激发起潜在能量,“急中生智”就是一个例子。

考生还要做一些知识方面的准备。除了自己专业知识的准备外,还要了解招考单位职位的相关信息。例如单位的性质和规模、发展历史和近期新闻动态、所报考职位的任职要求、所需专业知识和能力等。

  同时焦虑也提醒考生,是不是还有什么东西没准备好,应该做点什么来弥补。考生可把自己最担心的事情写在纸上,大声读两遍之后,会发现这些东西都很好笑。

另外,如果条件允许的话,考生还可以提前到面试地点观察一下,以免因在陌生的环境中面试产生紧张焦虑的情绪。

  适当调整认知

3。放松身体。

  调整认知就是变弊导思维为利导思维,所谓弊导思维就是看问题只看到对自己不利的因素,而利导思维就是只看对自己有利的因素。

放松身体的方法很多,比如身心锻炼法。心理学家分析说,摆动双臂时,可产生一种机械运动,使因焦虑而紧张的肩膀、颈部和背部肌肉得以放松。有氧运动可以使呼吸加速,促进血液循环,大脑供氧充分,使人精力充沛,注意力集中,记忆力和学习效率提高。考生还可以用右手大拇指轻轻按摩左前臂上的内关穴(内关穴位于手腕向下三横指正中线上),按摩时要轻轻地、有节奏地顺时针进行,按摩30次即可。考生每天要适当做些娱乐活动,唱自己喜欢的歌,听自己喜欢的音乐,看轻快的电视节目、散步等。

  陈慧瑜老师说,这两种思维方式在考场中将会给学生带来完全相反的结果,举例说,有甲乙两个同学在考试的第一阶段中都只回答了第1、3、5、8四道题。如果是弊导思维方式的人会计算自己没有答的题是多少分,计算自己已经丢了多少分,而利导思维的人,则会计算自己已经答了多少分,这样,随着考试的不断深入,弊导思维的人会觉得自己丢的分数越来越多,会变得越来越焦虑。最终可能影响考试成绩,而利导思维的人会觉得自己得的分越来越多,会越来越乐观,最终可能会超水平发挥。

交流发泄法。在面试之前和自已身心状况都较好的知心朋友喝喝茶,聊聊天,最好是避免和少谈论面试话题。如果条件允许,可以去一个人较少的地方大喊几声,从而来释放自己的焦躁,缓解自己的紧张情绪。

  考生要对自己的应试能力有正确、客观的估计,从实际出发,确定适当的考试目标和期望值,给自己一个正确的定位,专注于自己能做的事。或者找一个成绩略好于自己的参照物,比较一下谁的进步比较大,以此激起自己的竞争欲望。

深呼吸法。考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1-2-3”,心想:放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。

  学会自我放松

泡澡舒缓法。专家指出,理想的洗澡水温为38℃~40℃,比人的体温略高,能增加血液循环,使人镇定下来。它会使你紧张的肌肉放松,促进睡眠,如果再施以局部的按摩,效果更加。

  陈老师给出了一些学会放松,缓解紧张的好方法。第一种方法是深呼吸,要领是:吸的时候要满要深,要把腹部膨胀起来,停1~2秒钟再呼,呼的时候要慢要匀,呼时最好嘴微张,也就是“吸进一大片,呼出一条线”,这样你立刻就会感觉肌肉放松,胸部放松,从而心理放松。

4。合理膳食。

  第二种方法是放松肌肉,先把全身肌肉绷紧,然后再放松,心里默念“放松”。

考生在备考期间,要合理安排饮食。少吃油炸食品,多吃清淡、易吸收易消化的食品。多喝水,多吃香蕉等水果。切忌暴饮暴食,尤其不要去没有食品安全卫生保障的路边摊儿吃东西,以免引起肠胃疾病而影响考试。

  第三种方法是想象法,可以想象美好的事物,想象你过去经历过的最快乐,最开心的事情,也可以想象美好的景色。除此之外,出外散散步,听听音乐,打打球,找人聊聊天,或者做点家务活,这些都是一种放松。

5。调整睡眠。

  积极自我暗示

许多考生在备考时,为了争取更多的复习时间,没有按时睡觉,这是不可取的。因为睡眠不足或睡眠质量不高,会使第二天的精神状态不佳,也许前天晚上复习的东西也记不清楚了。还有的考生由于紧张焦虑或者刻意逼迫自己入睡导致失眠。这些做法都是不可取的。

  考生从根本上缓解紧张、焦虑要靠增强自信心,增强自信的方法:一是多看、多想、多说自己的优点;二是多说积极的话,多说鼓舞士气、增强信心的话。积极的自我暗示对稳定情绪、消除杂念、恢复自信非常有效。常暗示自己:“我能行!”

考生在上床睡觉前要保持情绪稳定,平躺在床上,闭上眼睛,不要胡思乱想,可以听着轻缓的音乐,尽量使自己放松,两手轻轻叠放在腹部,舌头轻抵上颚,腹式呼吸,想象从头到脚每个部位都在放松。

  “虽然我有些紧张,别人也同样紧张,没什么的!”“我不可能都会做,但一定要把会做的做对!”在紧张情绪到来时,提醒自己:“我一定行,没有必要紧张。”遇到不会的问题,告诉自己:“相信我一定能做出,如果我不会别人也不会。”

  也可以在情绪过于紧张时默念“放松、放松、放松”;心情烦躁时默念“平静、平静、平静”……通过暗示,减轻心理压力,达到鼓舞斗志的目的。

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